哈他瑜伽着重格式的均衡与呼吸的协作致信中文苑，适合入门者和但愿减弱身心的东说念主群。一个完满的60分钟课程应包含热身、格式进修、休息与冥思等门径。

课程开动前，提议进行5分钟的呼吸颐养（如腹式呼吸），匡助身心干涉情状。接着干涉5分钟的动态热身，如颈部动掸、肩部绕环、猫牛式等，以激活体格。

接下来是主要的格式进修，约40分钟。可循序安排：山式（矗立姿势）、下犬式、战士一式、三角式、树式、婴儿式等。每个格式保抓3-5次呼吸，算作松弛，致信中文苑贯注呼吸与算作的配合。

临了10分钟用于减弱与冥思。可聘请摊尸式（尸格式）让体格透顶减弱，同期进行5分钟的正念冥思，专注于呼吸，开释压力。

整个课程节拍冷静，强调身心贯穿致信中文苑，有助于提高专注力、柔韧性和内在安祥。入门者可凭证本人情况调养格式时分，松弛提高进修效用。